po silowni

[...] g 30 min po posilku przedtreningowym i 30 min przed samymi cwiczeniami, 5 g po wysilku fizycznym i po rozciaganiu czy po samych cwiczeniach silowych? a DNT? bezposrednio po silowni spozywam 30-35g odzywki bialkowej + 60-70g wegli zlozonych waxy maize flud dymatize. jak polaczyc to z kreta? najpierw wegle + kreta, za 20-30 min bialko a jeszcze za [...]

Pereziusz niby ok ale nie jest ok... 1) za mało białka rano (1 że to po całej nocy, 2 posiłek przed treningiem) 2) nie piszesz nic o posiłku po siłowni? więc pewnie nie było 3) posiłek w szkole nie jest posiłkiem dla ciebie... 4) przed HIIT nie ryż biały a brązowy, i HIIT najlepiej w dni w których nie ma siłowni

13/8/2018 https://www.youtube.com/watch?v=FVkZ5exmO_8 Warm Up 800m trucht 10 TGU 10 Windmill 30m Banded Walk Shoulder Routine A.      3 Serie 10 Back Lunge from the plate 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 8 Weighted Dip + 20kg 16 One arm row 26kg C.      2 Serie 6 Glute bridge 40kg 8 Back extension 10 TTB [...]

Ja jak ładuje to z reguły żeby podbić białko ale mam znajomka na siłce co rozsiada się po siłowni i sączy białko i mówi, że to najlepszy czas dnia na redukcja jak się delektuje smakiem białka %-)

Ja jak ładuje to z reguły żeby podbić białko ale mam znajomka na siłce co rozsiada się po siłowni i sączy białko i mówi, że to najlepszy czas dnia na redukcja jak się delektuje smakiem białka %-) Każdy ma swoje rytuały :-D Znam takich co jakby mogli to by tylko białko żarli :-D

a te 25kcal robisz na maks? i odpoczynek na rowerku czy schodzisz? Robię na maksa, każde 25kcal jest na czas. Z rowerka schodzę jak odpoczywam. Z reguły kręcę się po siłowni próbując wyrównać oddech.

No i czas spać. JS 6 WL 6 x 1 x 105 MC Sumo 6 x 1 x 150 Bez patosu i dramatyzmu. Po siłowni bieganie. Całe 3,6 km. Jakieś takie zabawy biegowe. Nic godnego uwagi. Gdyby nie upał, to pewnie bym nie poczuł :-) Nawet dobrze się biegało. Jedzenie dzisiejsze. Na pierwszym pasku widać odjęte kcal na wysiłek. S&S policzyłem 150 kcal. Siłkę 200 kcal. [...]

Shula spoko w myśl hasła co nas nie zabije to nas wzmocni czyli trening w niesprzyjających warunkach pogodowych może ci bardzo pomóc!!!taki trening świetnie wzmacnia psychikę-też tak myślę,zwłaszcza ćwiczy się to żeby się nigdy nie poddawać musisz pamietać o suplementacji witaminą C-500mg.po biegu,kąpiel lub prysznic woda nie może być za [...]

Siema siemaaa! Czuję powoli, że naprawdę odpoczywam. Bosko. :-) Mimo to nie siedzę cały dzień w domu, nienie, aż tak dobrze nie ma. Robi się gorąco, a ja nie mam w czym chodzić, trzeba będzie się ruszyć na zakupy… Meh. No i wczorajsze ciacho nad którym spędziłam trochę czasu - jaglany snickers, wyszedł bosko. Uwielbiam zdrowe desery takie jak ten, [...]

}:-( heheheh ... my bad :d myslałem, że chodzi ci oto, że zakrywałem twarz na fotkach :P nie znałem takiego "powiedzenia" hmmm może będe pisał wraz z treningami odbytymi co jadłem i tyle :P a tutaj wrzuce z wczoraj i z dzisiaj, bo z wcześniej nie pamiętam Dzień 7 śniadanie - jajenica z 7 jajek 2-gie śniadanie - puszka tuńczyka (w kawałkach, w [...]

najmocniej klatę :D biceps nie aż tak.. Za godzinke kolejny trening, w końcu na workach sobie poćwiczę, filet z ryżem zjedzony, zaraz spalacz, aminokwasy i można lecieć. A po siłowni na saune :) pozdro!

Dzień 31 środa 30.10. DT MISKA dostarczono 1850 kcal b: 129 g (28%) ww: 152 g (33%) tł: 80 g (39%) - Podział węgli zachowany. Warzywa - pomidory, kalarepa, kalafior, Suple - selen 100, kombucha. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x10 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 85kg/dalej 95kg 2. [...]

****a a czemu ja nigdy po siłowni nawet sie nie spoce?? ani nie mam zakwasów tylko dzisiaj mnie bic boli ale toraczej nie zakwasy bo bica w piatek robiłem

Czy wam też po silowni chce się co chwile lać?? Bo ja co godzine latam teraz do kibla

Wlasnie teraz patrzylem I jaka? Wpozo jest hawajska? P.s brakuje mi 1 soga aby byc znawca po silowni! Mam 49 moze mi ktos przyzna! Bede wdzieczny, jasne ze odbije mu! Chcialbym miec napisane znawca

kilka moich pytan: 1. low carb, kiedy spozyc 3ci posilek z ww(jeden przed tre, drugi po) trzeci na sniadanie czy jako 2gi potreningowy? 2. czy w drugim posilku po silowni moze byc juz tluszcz? po silowni pije bialko i gainera, potem po godzinie posilek i chodzi o jeszcze kolejny 3. jesli po sesji treningowej robie aeroby to rozsadniej brac [...]

ja tam po sexsie nie mam siły więc jak koledzy wyżej wal po siłowni xD pzdr.

melduję iż nie wybiłam sobie zębów i nie nabawiłam się kontuzji plecków Zrobiłam: - spięcia kegla napiłce - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na pilce w przód i tył (tilt) ; 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana [...]

dzi: dlatego ja też pójde w tym kierunku. Zmęczony jestem już tym bezwzględnym trzymaniem diety w imię wypracowania czegoś, co szczególnej wartości nie stanowi. Oczywiście jest to CEL, ale co da mi ta świetne sylwetka? Będę rano stawał przed lustrem i mówił do odbicia: "Stary, ale za***iście wyglądasz!"? Będę chodził nadęty jak paw po [...]

[...] dziewczyna A ty masz Bf podchodzacy pod 20% No i dobra obcinaj te 150-200kcal, acha, zrob jeszcze tak, twoje wegle mozesz wlozyc wiecej w posilki przedpoludniowe i poludnowe a popoludniowe zostaw bez wegli, taka roszada tez ma swoje zalety. Chyba tak masz, ale przypominam, wegle do potreningowego tylko po silowni, reszta treningow bez wegli.